কীভাবে আপনি তাৎক্ষণিক ভাবে Emotional Intelligence EQ বাড়িয়ে তুলবেন

Level 28
সুপ্রিম টিউনার, টেকটিউনস, ঢাকা

টেকটিউনস কমিউনিটি, কেমন আছেন সবাই? আশা করছি সবাই ভাল আছেন। বরাবরের মত চলে এসেছি নতুন কোন টিউন নিয়ে। আজকে আমি আলোচনা করব Emotional Intelligence নিয়ে।

শুরুর কথাঃ

আমরা অনেক সময় আবেগতাড়িতভাবে এমন অনেক সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলি যেগুলোর জন্য পরবর্তীতে আমাদের অনুতপ্ত হতে হয়৷ আপনি নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, নিজের মধ্যে Emotional Intelligence বাড়িয়ে তুলে। Emotional Intelligence এর মুল বিষয় হচ্ছে নিজেকে বুঝতে পারা নিজের আবেগকে, নির্দিষ্ট পরিবেশে কন্ট্রোলে রাখা। ধরুন আপনার এই মুহূর্তে আপনার মন অনেক ভাল, কিন্তু হটাৎ করেই এমন নিউজ আসতে পারে যে আপনি বিচলিত হয়ে যেতে পারেন। কেউ আপনাকে অবান্তর দোষারোপ করতে পারে আপনি রেগে যেতে পারেন। এই সময় গুলোতে হয়তো আপনি এমন কিছু সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলতে পারেন যার জন্য পরবর্তীতে আপনাকে আফসোস করতে হত পারে।

আগের টিউনে আলোচনা করেছিলাম কিভাবে নিজের মধ্যে Emotional Intelligence ডেভেলপ করবেন আজকের টিউনে আলোচনা করব কিভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে Emotional Intelligence বাড়িয়ে তুলবেন৷

Pause বা বিরতি দিন

যেকোনো উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনায় নিজেকে Pause করুন বা বিরতি দিন। সেটা ১ সেকেন্ডের জন্য হলে আপনি নিজের কমন সেন্স হারানো থেকে বেচে যেতে পারেন। তবে Pause থিউরিটি বলতে যতটা সহজ এটি প্র্যাকটিস করা ঠিক ততটাই কঠিন একটি কাজ।

যখন কেউ আপনাকে কোন গভীর বা চ্যালেঞ্জিং বিষয়ে প্রশ্ন করবে বা গুরুত্বপূর্ণ কোন সিদ্ধান্ত নেয়ার সময় আসবে তখন তৎক্ষণাৎ এর উত্তর না দিয়ে কিছুটা সময় নিন। ৫, ১০, ১৫ সেকেন্ড সময় নিতে দ্বিধা বোধ করবেন না।

মূলত যে বিষয়টি ঘটে, আপনি যখন দ্রুত জবাব দিতে যান তখন আপনার মস্তিষ্ক অস্থির হয়ে পড়ে এবং সঠিক ভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা কমে যায়। কিছুটা সময় নিন, শান্ত হোন দেখবেন সঠিক উত্তরটা দিতে পারছেন, সঠিক সিদ্ধান্তটা নিতে পারছেন

আমরা যদি আমাদের আবেগগুলো পরিচালনা করতে দক্ষও হই তারপরেও চাপ যুক্ত বা খারাপ দিন আমাদের সেই ক্ষমতা হারাতে পারে। আর তাই যখন কোন কিছু করার আগে বা বলার আগে নিজেকে কিছু সময় বিরতি দেবেন তখন সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়ার একটি সুযোগ সৃষ্টি হবে। তাছাড়া ভেবে চিন্তে কাজ করা সাফল্যের অন্যতম একটি পথ৷

Pause যে শুধু মাত্র বিরূপ পরিস্থিতিতেই কার্যকর এমনটি কিন্তু নয়, ভাল সময়ে সঠিক পথ বা দিক নির্দেশনা খুঁজে পেতেও এটি সাহায্য করবে।

Pause থিউরির কার্যকর ব্যবহার

Pause করা হচ্ছে কাজ করার আগে বা কথা বলার আগে থেমে যাওয়া এবং চিন্তা করার মতো সময় নেয়া। কোন বিরক্তিকর পরিস্থিতি বা কোন বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনের মুখোমুখি হলে আপনি Pause যেভাবে ব্যবহার করবেনঃ

  • থেমে যানঃ আপনার ভেতর থেকে যতই চাপ আসুক না কেন থেমে যান, আক্রমণাত্মক মন্তব্য, দ্রুত রাজী হওয়া এড়িয়ে চলুন।
  • দীর্ঘ একটি নিঃশ্বাস নিন
  • সম্ভব হলে একটু হাঁটুন

১০, থেকে ১৫ মিনিট নিজেকে শান্ত করুন, বিরতি দিন, নিজেকে ভাবার সময় দিন। এই মুহূর্তে অধিকাংশ ক্ষেত্রে আপনার মনে আসা প্রথম চিন্তাগুলো বেশিরভাগ স্ব-কেন্দ্রিক হতে পারে; তবে এটি উভয় প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক, সুতরাং সেই চিন্তাগুলি আসুক। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্যদের প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।

যখন আপনি আপসেট থাকবেন তখন নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

  • ব্যক্তি কেন এইভাবে কাজটি করল?
  • ব্যক্তিকে কোন ধরনের পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে হতে পারে?
  • আমি যদি কাজটি করি তবে আমার কোন নেতিবাচক পরিণতি মোকাবেলা করতে হবে?

তাছাড়া যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ কোন সিদ্ধান্ত নেবেন তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন,

  • এই ঘটনার পরে আমি প্রথম সপ্তাহে কেমন বোধ করব, ১ বছরে এটি কেমন হবে, ৫ বছর পর ভাবনাটি কেমন হতে পারে?
  • অদূর ভবিষ্যৎ বা দীর্ঘমেয়াদে এই সিদ্ধান্তের পরিণতি সম্পর্কে কিভাবে আমার কাছে মানুষ গুলো ভাববে।

পর্যাপ্ত সময় নিয়ে ভাবলে আপনি নিজেই খেয়াল করবেন দুই সময়ে নেয়া সিদ্ধান্ত কতটা ভিন্ন হয়।

লিখে রাখুন

আপনি যদি মনে করেন Pause আপনার জন্য উপকারী তাহলে আপনার অভিজ্ঞতা, সিদ্ধান্ত নোট করে লিখে রাখুন। লিখে রাখার ফলে আপনি বুঝতে পারবেন ভাল সময়ে আপনার সিদ্ধান্ত গুলো কেমন হয়। লিখা রাখা আপনাকে খারাপ পরিস্থিতিতে নিজেকে বিরতি দেয়াকে অভ্যাসে পরিণত করতে সাহায্য করবে।

শেষ কথাঃ

সকল পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে নিজেকে সময় দিন, ঠাণ্ডা হয়ে এক জায়গায় বসুন, সকল ঘটনার ইতিবাচক দিক চিন্তা করুন এবং ঠাণ্ডা মাথায় সিদ্ধান্ত নিন।

তো কেমন হল আজকের টিউন জানাতে অবশ্যই টিউমেন্ট করুন। আজকের মত এই পর্যন্তই, পরবর্তী টিউন পর্যন্ত ভাল থাকুন। আল্লাহ হা-ফেজ।

Level 28

আমি সোহানুর রহমান। সুপ্রিম টিউনার, টেকটিউনস, ঢাকা। বিশ্বের সর্ববৃহৎ বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির সৌশল নেটওয়ার্ক - টেকটিউনস এ আমি 7 বছর 7 মাস যাবৎ যুক্ত আছি। টেকটিউনস আমি এ পর্যন্ত 475 টি টিউন ও 186 টি টিউমেন্ট করেছি। টেকটিউনসে আমার 56 ফলোয়ার আছে এবং আমি টেকটিউনসে 0 টিউনারকে ফলো করি।

কখনো কখনো প্রজাপতির ডানা ঝাপটানোর মত ঘটনা পুরো পৃথিবী বদলে দিতে পারে।


টিউনস


আরও টিউনস


টিউনারের আরও টিউনস


টিউমেন্টস