খালিহাতে আত্মরক্ষা শিখুন – আত্মবিশ্বাসী হোন [১ম-পর্ব] :: শারিরীক সক্ষমতা অর্জন, পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি

খালিহাতে আত্মরক্ষা শিখুন আত্মবিশ্বাসী হোন

প্রথমেই শ্রদ্ধেয় কাজী আনোয়ার হোসেন স্যারের কাছে ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছি তার একটি বইয়ের নাম ব্যবহার করার জন্য।

বিদ্যুৎ মিত্রে’(কাজী আনোয়ার হোসেন)র “খালিহাতে আত্মরক্ষা” বইটি দিয়ে আমার সেলফ ডিফেন্স শেখার হাতেখড়ি।

আমি কোন ব্ল্যাক বেল্টধারী নই 😥 । কিন্তু মার্শাল আর্ট নিয়ে অনেক পড়েছি, প্র্যাকটিস করেছি যা সত্যিকার মারামারিতে

কাজেও লেগেছে 😆 । পাঠক, আমাকে আবার সন্ত্রাসী ভাববেননা। এই টেকটিউনের অনেক ভিজিটর আছেন। তাদের বাস্তব জীবনে কাজে লাগবে ভেবেই নতুন চেইন টিউন শুরু করলাম। (আমার আগের টিউনটি ছিল বাইক রাইডিং সম্পর্কিত। সেটা হয়তো অনেকেই পড়েছেন।)

শারিরীক সক্ষমতা অর্জন:

জাঁ ক্লদ ভ্যানডাম বা আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার হতে বলছিনা। কিন্তু কিছু ওয়ার্ম আপ এক্সারসাইজ করাটা জরুরী। নইলে

হঠাৎ কোন পেশীতে টান পড়তে পারে- তাছাড়া স্ট্রেচিং করা থাকলে আপনার উঁচুতে লাথি মারাও সহজ হয়। শরীর

ফ্লেক্সিবল হলে দ্রুততাও অর্জন করা যায়।  ব্যায়াম করলে কি কি উপকার হয় তা তো সবার জানা।  আর বয়স কে

একদম পাত্তা দিবেননা! মনটাই আসল।

কোন স্ট্রেচগুলো করবেন তার ছবি নিচে দিলাম। প্রত্যেকটি করতেই হবে তা না। যেটা কোনভাবেই পারছেননা সেটা বাদ

দিতে পারেন। ভারী খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টা পর প্র্যাকটিস গুলো করবেন। প্রতিটি স্ট্রেচ ২ সেট ৬ বার করে করতে হবে। দিন দিন আপনার শরীরের জয়েন্টগুলো ফ্লেক্স হয়ে যাবে। যারা আগে থেকেই বুকডন, সিট আপ, ক্রান্চস দিতে পারেন তারা স্ট্রেচ গুলো করে তারপর সেগুলো করবেন।

স্ট্রেচিং কি করে করতে হয় তার বিস্তারিত বর্ণনায় গেলাম না। ছবি দেখেই সব বুঝতে পারবেন। বেশির ভাগ ছবি গুলো ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত। কিছু কিছু অবশ্য আমার ৭ বছরের মেয়ে’র ছবি। মার্শাল আর্টে তার খুব আগ্রহ।

১.

২.

৩.

৪.

৫.

৬.

ক                                             খ                                   গ

৭.

ব্যাস, এতেই আপাতত: চলবে।

পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি

এবার এক কাজ করুন। বাড়ীতেই একটি  পাঞ্চিং ব্যাগ বানান। বানানো খুব সহজ। পুরনো

জিনসের প্যান্ট কোমরের অংশ ‍টুকু বাদ দিয়ে কেটে ফেলুন (ছবিতে দেওয়া কালো দাগ বরারব কাটতে হবে)। এবার একটির পা আরেকটা পায়ের মধ্যে ঢুকান। দুটো একসাথে করলে ব্যাগটা প্রচুর শক্ত হবে। এবার ভিতর দিকে একটা দড়ি দিয়ে গিঠ বেঁধে ফেলুন। এ’জন্য ব্যাগটাকে উল্টে নিবেন।

ভেতরে গিট্টু লাগানোর পর উপরের কিছু অংশ বাকি রেখে পরিষ্কার শুকনো বালি দিয়ে ভর্তি করুন (ছবি দেখুন)। এবার একটা শক্ত দড়ি দিয়ে ঝুলিয়ে দিন। একটু ফাঁকা জায়গা ঝুলাবেন। নইলে আপনার লাথিতে টিভি ভেংগে যেতে পারে 😀 । এখন ব্যাগটিকে প্রয়োজন মত পিটাতে পারবেন।

আপনার হাত পা ও শক্ত হবে সেই সাথে প্রচন্ড জোরে মারার ক্ষমতাও অর্জন করবেন। প্রথম প্রথম খুব জোরে মারতে যাবেন না। আস্তে আস্তে শুরু করুন। কিভাবে মারতে হবে তা সব জানতে পারবেন ধীরে ধীরে। কিন্তু ব্যাপার হচ্ছে আমার এই বিষয়টি আদৌ টেকটিউনে প্রকাশ হওয়ার মত কিনা। তাছাড়া আপনাদের আগ্রহের উপর নির্ভরশীল আমার এই নতুন পর্ব। আপনারা যদি আগ্রহী হোন তাহলেই এগুবো-নইলে---।

আজকের মত এ পর্যন্তই।

Level 2

আমি মুহাম্মদুল্লাহ চৌধুরী। বিশ্বের সর্ববৃহৎ বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির সৌশল নেটওয়ার্ক - টেকটিউনস এ আমি 11 বছর 6 মাস যাবৎ যুক্ত আছি। টেকটিউনস আমি এ পর্যন্ত 19 টি টিউন ও 96 টি টিউমেন্ট করেছি। টেকটিউনসে আমার 3 ফলোয়ার আছে এবং আমি টেকটিউনসে 0 টিউনারকে ফলো করি।

এক্সপ্লোরার......


টিউনস


আরও টিউনস


টিউনারের আরও টিউনস


টিউমেন্টস

bap re bap, khub kosto Bhaia, amar mone hoy amar dara aita continue kora “not posible”

Level 0

vy ami shikhte chia…..uttara er dike akta মার্শাল আর্ট club er name boben? pls

Level 0

sorry …*chia= chai

Level 0

বস ধন্যবাদ, চালিয়ে যান
আমি শিখবো

Level 0

প্রতিটি স্ট্রেচ ২ সেট ৬ বার করে করতে হবে
ব্যাপারটা একটু বুঝান বস 🙁

    @zonayed, ধরুন প্রথম স্টেচটি। পা দুটোকে এক করে ধরে ৬ বার মাথা ছোঁয়াতে হবে। এভাবে একসেট হল। এবার ১ মিনিট রেস্ট নিয়ে আবার ৬ বার করতে হবে। এবার ২ সেট হলো। ৬*২=১২।
    ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একই নিয়ম বার বার করলে তাকে আমরা এক সেট বলি। আশাকরি, বুঝেছেন।

যদিও টেক টিউন এর সাথে সম্পর্কিত না তবুও ভালো লাগলো…

চালিয়ে যান।

চালিয়ে যান … আমি আছি আপনার সাথে

Level 0

vai, apnar ph0ne n0 ta dewa jabe?

চালিয়ে যান … …. …. আছি আপনার সাথে

Level 0

please go ahead.

চালিয়ে যান।আছি আপনার সাথে

VALO TO
go on …
thank you

Level 0

yea, thats a good idea……. continue pls.
pls tell something details about each practice…..

স্যার!!!,
আপনাকে সালাম!!!
খুব সুন্দর লিখেছেন!!! 😀
অস্থির! 😀

তবে পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরির সিস্টেম টা ধাপে ধাপে দিলে ভাল হত।
ক্যামনে কাটুম বুঝতাসি না।,।, 🙁

প্রিয় তে সোজা…।

পালাবি কোথায় হি হি হি, চালিয়ে যান সাথে আছি

মার্শাল আর্ট এটা মূলত সেলফ ডিফেন্স বা আত্মরক্ষার কৌশল , এক সময় এটা খেলা হিসেবেই প্রচলিত ছিল , আর বর্তমানে এটা খালি হাতে জীবন রক্ষার একমাত্র টেকনিক , তাই টেক টিউন স এ টেকনিক্যাল বিষয় নিয়ে লিখাটা স্বাভাবিক ভাবে আসবে , এবং আত্মরক্ষার টেকনিক এর টিউন ও ত টেকনিক্যাল টিউন এর আওতায় পড়ে তাই আমি টিউনার ভাইকে আমার আন্তরিক শুভেচ্ছা আর স্বাগতম জানাচ্ছি , ভাইয়া আপনি টিউন টি কে পরিপূর্ণ করুন এটা আমার অনুরোধ , ধন্যবাদ ।

    ৥ইশতিয়াক ভাই, সুন্দর মতামতের জন্য ধন্যবাদ। আপনার সুন্দর মতামত আমার মত অনেককে নতুন উৎসাহ যোগাবে।

টিটিতে এই জিনিস প্রকাশ করা যাবে না মানে!!! আমার তো মনে হয় এখানে আরো বেশী দরকার |অন্যদের কথা জানি না |সারাদিন কম্ম্পুতে বসে থাক থাকতে তো অবস্থা খারাপ |অনেক ধন্যবাদ ভাই এত সুন্দর একটা টিউন করার জন্য |

Level 0

ভাই আামার শরীর খুব ভারী হযে যাচ্ছে। কি কি ব্যায়াম করলে তাড়াতাড়ি ওজন কমানো যাবে এবং পেট, কোমর কমে আসবে ?

Level 0

Vai chalie jan.
R kisu boi r dnld link dite paren?

ভাই চালিয়ে যান … আমরা আছি আপনার সাথে

Level 0

pls keep continue….

Level 0

আমরা আছি আপনার সাথে …………carry on

Level 0

I am with u. Carry on

Vai kisu pic nai…Kindly Abar ektu upload den

প্রিয়তে রাখলাম

Level 0

পুরাতন কাশুন্দি, তাও খাইলাম

i like your tune. i know korian marsalart ( Teakwondo ). If you need any help You can ask me. my Fb Acc: https://www.facebook.com/asiftkdtkd