​সুস্থ থাকা মানে কেবল রোগমুক্ত থাকা নয়, বরং শারীরিক, মানসিক ও সামাজিকভাবে একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় থাকা। বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে আমরা প্রায়ই স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাই। কিন্তু ছোট কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে পারি।
​১. সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ
​আমাদের শরীর ঠিক তেমনটাই কাজ করে, যেমন জ্বালানি আমরা এতে দিই। তাই খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য আনা জরুরি।
​প্রাকৃতিক খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে শাকসবজি, ফলমূল এবং আস্ত শস্যের (Whole grains) ওপর জোর দিন।
​পরমিত পানীয়: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে এবং হজমে সাহায্য করে।
​চিনি ও লবণ বর্জন: অতিরিক্ত চিনি ও লবণ উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
​২. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম
​শরীরকে সচল রাখা সুস্থ থাকার অন্যতম প্রধান শর্ত। শরীরচর্চা মানেই কেবল জিমে যাওয়া নয়।
​প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো হৃদপিণ্ডের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
​পেশির শক্তি বৃদ্ধিতে হালকা ব্যায়াম করুন, যা বার্ধক্যেও আপনাকে স্বাবলম্বী রাখবে।
​৩. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম
​ঘুমকে বলা হয় শরীরের ‘সার্ভিসিং পিরিয়ড’। প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের কোষ মেরামত এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সচল রাখতে অপরিহার্য। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করে। রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
​৪. মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন
​শারীরিক সুস্থতা অনেকটা মানসিক প্রশান্তির ওপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
​ধ্যান বা ইয়োগা: প্রতিদিন ১০ মিনিট নিরিবিলি বসে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন।
​সামাজিক যোগাযোগ: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে গুণগত সময় কাটান। মানুষের সাথে সুসম্পর্ক মানসিক প্রফুল্লতা বজায় রাখে।
​শেষ কথা: স্বাস্থ্য কোনো গন্তব্য নয়, বরং এটি একটি জীবনযাত্রা। আজকের ছোট একটি পরিবর্তন হতে পারে আপনার আগামীর সুস্থ জীবনের ভিত্তি। মনে রাখবেন, "প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। "