কি পড়েছেন তা মনে নেই অথবা বেশিক্ষণ মনে রাখতে পারছেন না। এমন সমস্যায় প্রায় আমরা সকলেই কমবেশি ভুগে থাকি। এ নিয়ে আমাদের মাঝে অনেকটাই হতাশা কাজ করে। তবে বিষয়টি নিয়ে হতাশ হলে চলবে না। কয়েকটি সহজ কৌশল আনুসরণ করে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে নিতে পারেন কয়েকগুন পর্যন্ত। চলুন জেনে নেয়া যাক স্মৃতিশক্তিকে মজবুত করার কয়েকটি সহজ উপায়।

১. নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম
অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রমকে বাধাগ্রস্ত করে। প্রতিদিন ৬ ঘণ্টার কম ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তিকে দুর্বল করে দেয়। নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কয়েকগুন।

২. মনোযোগ সহকারে পরুন
যে বিষয়টি পড়ছেন তার প্রতি আকর্ষণ জাগাতে হবে। এতে সে বিষয়টি আপনার বেশি মনে থাকবে। মানুষ কোন কিছুর প্রতি আকর্ষণ অনুভব করলে সহজেই তা মস্তিষ্কের দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিতে পরিণত হয়।
3. বার বার পড়া
কোন একটি বিষয় যত বেশিবার পড়া হয় তা আমাদের মস্তিষ্কের স্মৃতিতে তত দৃঢ়ভাবে জমা হয়। তাই যেকোন বিষয় বার বার পড়তে হবে। তবেই সেটা দীর্ঘদিন মনে রাখা যাবে।

4. নিয়মিত ব্যায়াম করা
ব্যায়াম যে শুধুমাত্র আমাদের শরীরকে সুস্থ্য রাখে তা নয়, ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলোকেও সচল রাখতে সাহায্য করে। তাই সপ্তাহে অন্তত ২ থেকে ৩ দিন মাত্র ২০ মিনিট করে হলেও হাটার অভ্যাস করতে হবে।
5. লেখালেখি অভ্যাস করুন
নতুন কিছু শেখা, বোঝা, লেখা এবং প্রয়োগ করার মাধ্যমে মস্তিষ্কের কর্মদক্ষতা বাড়ে যা স্মৃতিশক্তিকে আরো প্রখর করে তোলে। পাশাপাশি লেখালেখির অভ্যাস আপনার প্রতিভাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে।

6. সামাজিক সক্রিয়তা
সামাজিক কার্যকলাপগুলো আমাদেরকে বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি দেয়। আমাদেরকে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তোলে ও মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়। এতে করে আপনার স্মৃতিশক্তি অনেকটাই ভালো থাকে।

7. পুষ্টিকর খাবার
পুষ্টিকর খাবার আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। সাধারনত বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার পরিহার করুন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, সামুদ্রিক মাছ, শাকসবজি, গ্রিন টি, অলিভ অয়েল ইত্যাদি খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় খুবই জরুরি।

8. পূর্ব শিক্ষার সাথে সাদৃশ্য
পূর্বে শিখেছেন এমন কিছুর সাথে মিলিয়ে নিলে নতুন পড়াটি সহজেই মনে রাখতে পারবেন। এক্ষেত্রে আগের শেখা কোনো জিনিসের সাথে সাদৃশ্য বের করে নিন। তাহলে সহজেই নতুন পড়াগুলো মনে রাখতে পারবেন। কখনো কখনো শারিরিক বা মানসিক কোন সমস্যার কারনে আমাদের স্মৃতিশক্তি অনেকটাই দুর্বল হয়ে পরে। এক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।